Những thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn nên làm mỗi ngày

Nếu bạn ăn uống nhiều nhưng vẫn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, không đủ sức khỏe cho ngày dài hoạt động. Vậy thì hãy xem lại cách sinh hoạt thường ngày của mình nhé! Bài viết dưới đây, archrockfish.com sẽ chia sẻ đến bạn những thói quen tốt cho sức khỏe để có một ngày làm việc năng động, tươi tỉnh hơn.

1. Ăn sáng đầy đủ

• Các nhà dinh dưỡng học cho rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và là cơ sở để cung cấp những chất dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khỏe. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã xác định giá trị của bữa ăn nhanh buổi sáng, trong đó bữa sáng chiếm 1/4-1 / 3 (25-30%) tổng năng lượng cả ngày nên bữa ăn cần đầy đủ chất dinh dưỡng nhất.
• Bữa sáng vô cùng quan trọng nhưng trong thời buổi bận rộn ngày nay, nhiều người thường bỏ qua, thậm chí bỏ bữa sáng. Họ luôn nghĩ rằng họ không có đủ thời gian cho bữa sáng, nhưng không ăn sáng chính là nguyên nhân khiến họ mệt mỏi, thiếu ý chí và sống chậm lại.

2. Uống nước ép trái cây

• Nước ép là nước ép của trái cây bằng nhiều cách khác nhau, còn có rau, củ để ép … Tuy nhiên vẫn giữ nguyên tất cả các chất dinh dưỡng, bao gồm cả chất khoáng, chất dinh dưỡng và vitamin vốn có trong mỗi loại rau, củ, quả… Trái cây, rau củ vẫn giữ được toàn bộ chất dinh dưỡng sau khi ép, nhưng loại bỏ phần vỏ của chất xơ, thịt, rau củ quả có thể ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa hoặc sức khỏe của bạn.
• Khoa học đã chứng minh uống nước ép mỗi ngày không chỉ giúp da đẹp hơn mà lượng vitamin trong trái cây còn giúp cho trí não của bạn sắc bén hơn. Trái cây còn giúp cung cấp một lượng chất dinh dưỡng nhất định cho cơ thể, xóa tan cảm giác mệt mỏi, suy nhược.

3. Uống nước lọc vào buổi sáng 

• Theo một số nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng y học hiện đại, uống một cốc nước lọc ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng có thể ngăn ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm. Sau một đêm ngủ, cơ thể sẽ mất nhiều nước. Do đó, việc đánh thức để bổ sung nước cho cơ thể, giúp bổ sung lượng nước đã mất, giúp bài tiết, giải độc, thúc đẩy tuần hoàn máu hiệu quả.
• Đây là một vấn đề cực kỳ khó đối với những người mới bắt đầu. Nhiều người cho biết uống nước buổi sáng có thể khiến họ buồn nôn và sôi bụng. Để giải thích cho điều này, các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ giải thích rằng, uống nước đun sôi vào sáng sớm giống như khuấy động lượng axit bạn đã tiêu hóa vào tối qua, kích thích dạ dày co bóp và tạo cảm giác đói, cần ăn sáng. Nhiều người đã quen với việc này cho rằng nếu một buổi sáng quên uống rượu, họ sẽ cảm thấy bữa sáng không còn ngon nữa.

4. Xoa dầu sau khi tắm xong

• Nếu bạn là phụ nữ mới sinh con, hoặc làm việc trong môi trường có nhiều trẻ nhỏ, bạn có thể dễ dàng nhận thấy rằng các mẹ thường xoa dầu vào lòng bàn chân, bàn tay, vành tai khi cho con bú. Sinh con đẻ cái của họ. Em bé vừa tắm xong. Lòng bàn chân, bàn tay và tai thường là những điểm yếu và chứa nhiều dây thần kinh quan trọng, thoa dầu sau khi tắm sẽ giúp cơ thể nóng lên nhanh hơn, giảm các vấn đề về xương khớp.
• Nếu bạn không có thói quen thoa nhang khói hay tinh dầu sau khi tắm thì bạn đã nhầm, bắt đầu từ hôm nay, bạn nên thoa một chút tinh dầu lên các bộ phận trên cơ thể để giữ ấm, ngăn ngừa cảm lạnh và tạo mùi dễ chịu.

5. Ăn nhiều rau

• Mỗi bữa ăn trong ngày, bạn cần bổ sung nhiều rau xanh vì chúng cung cấp lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Một số vitamin được lưu trữ trong cơ thể để sử dụng trong tương lai, trong khi những loại khác không thể dự trữ và cần phải bổ sung thường xuyên. Đó là các vitamin nhóm B, chẳng hạn như vitamin b1, B2, B3, B5, B6, B12, biotin, choline, axit folic và vitamin C, là những vitamin tan trong nước không thể dự trữ trong cơ thể và cần được bổ sung.
• Tất cả các vitamin tan trong nước này đều có trong rau xanh. Bạn nên bổ sung rau xanh vào thực đơn hàng ngày vì chúng rất tốt cho sức khỏe. Một số người bị rối loạn tim và máu được khuyên nên ăn nhiều rau hơn protein và tinh bột.

6. Ăn tráng miệng

• Các món tráng miệng có xu hướng phổ biến hơn ở các nước phát triển và kém phát triển hơn so với các nước đang phát triển và kém phát triển, bao gồm cả Việt Nam. Món tráng miệng được coi là một trong những bữa ăn quan trọng hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người không chú ý đến bữa ăn này, hoặc không biết cách ăn uống khoa học, vô hình trung ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Nhiều người thường lầm tưởng rằng ăn trái cây ngay sẽ làm mất đi vị ngọt của trái cây, ăn lâu sẽ có cảm giác no. Tuy nhiên, chất xơ và vitamin trong trái cây là yếu tố giúp bạn tiêu hóa và hấp thụ thức ăn tốt hơn. Ăn kèm với một số loại trái cây chua như xoài, cam sành và nên uống sau bữa ăn để tránh gây hại cho dạ dày.

7. Tập thể dục

• Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật và giữ dáng. Tại sao chỉ thực hiện 30 phút mỗi ngày lại hiệu quả đến vậy? Bởi vì khi bạn tập thể dục, tỷ lệ trao đổi chất của bạn tăng lên và mật độ máu của bạn tăng lên, cho phép các tế bào của bạn nhận được nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn từ máu của bạn. Kết quả là, lưu lượng oxy tăng từ 8 lít mỗi phút (khi bạn nghỉ ngơi) lên 100 lít.
• Trên thực tế, bạn không cần phải tập thể dục mỗi sáng để đạt được trạng thái tốt nhất. Ngồi trên ghế văn phòng một tiếng, làm việc vài tiếng là có thể đứng dậy đi lại, vươn vai, duỗi chân nên một vài động tác nhỏ cũng giúp ích cho việc lưu thông khí huyết. Bạn bè.

8. Uống nước ấm trước khi ngủ

• Uống một ly sữa nóng hoặc nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hạn chế tinh bột vào cuối ngày vì chúng sẽ khiến bạn no lâu, khó thở, khó ngủ. Nước ấm thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp cơ thể đào thải độc tố, tăng tiết mồ hôi…
• Uống nước ấm trước khi ngủ có thể giữ nước cả đêm và giúp cơ thể thải độc. Yếu tố xấu. Nó cũng có thể giúp giảm đau dạ dày.

“Có sức khỏe là có tất cả” với những thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn nên làm mỗi ngày được chia sẻ ở trên. Chắc chắn sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt, tinh thần minh mẫn.