Tác dụng của omega 3 đến cơ thể? Cách bổ sung hợp lý 

Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa đa, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng cơ thể. Từ việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch đến cải thiện trí não, Omega-3 đang trở thành một bổ sung dinh dưỡng phổ biến. Hãy cùng Phòng tập Unity Fitness khám phá những tác dụng của omega 3 mang lại cho sức khỏe của bạn.

Omega-3 là gì?

Omega-3 là một loại chất béo lành mạnh thường được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm từ biển như cá hồi, cá ngừ, cá thu, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó. Nó bao gồm ba loại axit béo chính:

• Axit alpha-linolenic (ALA): Loại này chủ yếu được tìm thấy trong thực vật.
• Axit eicosapentaenoic (EPA): Thường được tìm thấy trong dầu cá.
• Axit docosahexaenoic (DHA): Cũng thường được tìm thấy trong dầu cá.

  

Tác dụng của Omega 3 đối với sức khỏe

Omega 3 là dưỡng chất thường được nhắc đến trong cuộc sống nhưng không mấy người hiểu hết về công dụng mà nó mang lại là lớn đến mức độ nào: 

Nâng cao hệ thống tim mạch

Omega-3 không chỉ là một loại axit béo quan trọng đối với cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Một trong những tác dụng chính của Omega-3 là giảm nguy cơ mắc bệnh tim, vì nó giúp giảm triglyceride trong máu, đồng thời tăng cường cholesterol tốt (HDL). Việc duy trì một mức HDL cao sẽ giúp loại bỏ cholesterol xấu (LDL) và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, từ đó ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch. Bên cạnh đó, Omega-3 cũng có tác dụng điều hòa huyết áp, đặc biệt là đối với những người bị huyết áp cao, giúp giảm thiểu nguy cơ đột quỵ và các vấn đề tim mạch nghiêm trọng khác.

Tác độ đến não bộ

Omega-3 là một phần không thể thiếu trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe não bộ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Omega-3 có tác dụng rất lớn trong việc tăng cường trí nhớ và khả năng học tập. Việc bổ sung đủ Omega-3 giúp cải thiện sự kết nối giữa các tế bào thần kinh, từ đó hỗ trợ chức năng não bộ. Ngoài ra, Omega-3 còn giúp ngăn ngừa sự suy giảm trí nhớ theo tuổi tác, giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer’s và Parkinson’s. Việc cung cấp đầy đủ Omega-3 sẽ giúp bảo vệ bộ não khỏe mạnh suốt cuộc đời.

Giảm mỡ trong gan

Bệnh gan nhiễm mỡ, một tình trạng khá phổ biến, có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như béo phì và các bệnh gan mạn tính. Các chuyên gia khuyến cáo rằng việc bổ sung đầy đủ omega-3 cho cơ thể có thể giúp giảm lượng mỡ tích tụ trong gan, từ đó cải thiện tình trạng viêm gan, đặc biệt là đối với những trường hợp không phải do rượu. Tác dụng của omega 3 được chứng minh hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm sự tích lũy mỡ trong gan, giúp bảo vệ gan khỏi những tổn thương lâu dài.

Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần

Omega-3 đã được chứng minh có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tâm thần, đặc biệt trong việc giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Một số nghiên cứu cho thấy Omega-3 có khả năng cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác lo âu, căng thẳng. Điều này là nhờ vào khả năng của Omega-3 trong việc điều chỉnh nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa cảm xúc và tâm trạng. Omega-3 có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn trầm cảm và lo âu, mang lại cảm giác bình tĩnh và ổn định cho người sử dụng.

Bảo vệ mắt

Tác dụng của omega 3 cũng cực kỳ quan trọng đến việc bảo vệ sức khỏe mắt. Một trong những công dụng quan trọng của Omega-3 là ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, một tình trạng lão hóa mắt thường gặp ở người cao tuổi, gây giảm thị lực và thậm chí dẫn đến mù lòa. Omega-3 giúp duy trì chức năng của các tế bào mắt và bảo vệ mắt khỏi các tác động xấu từ môi trường. Ngoài ra, Omega-3 còn giúp cải thiện thị lực, đặc biệt là ở người lớn tuổi, giúp duy trì tầm nhìn sắc nét và giảm nguy cơ các bệnh lý liên quan đến mắt.

Cải thiện làn da

Omega-3 cũng mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe da, đặc biệt trong việc cải thiện làn da và giảm viêm da. Omega-3 có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, giúp làm dịu các tình trạng viêm da như eczema, vẩy nến và các bệnh lý da liễu khác. Ngoài ra, Omega-3 còn giúp duy trì độ ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng khô da, mang lại làn da mềm mịn và khỏe mạnh. Việc bổ sung Omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp da khỏe mạnh mà còn làm giảm nguy cơ mụn và các vấn đề về da, giúp làn da luôn tươi sáng và đầy sức sống.

Cách bổ sung Omega-3 hợp lý 

Có nhiều cách để bổ sung Omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn:

• Thực phẩm giàu Omega-3: Ăn nhiều cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó.
• Dầu cá: Uống dầu cá là một cách hiệu quả để bổ sung Omega-3.
• Viên uống Omega-3: Viên uống Omega-3 là một lựa chọn tiện lợi cho những người không thích ăn cá hoặc dầu cá.

  

Tổng kết

Tóm lại dựa trên các thông tin mà Phòng tập gym tổng hợp được cho thấy Omega-3 là một chất bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Bằng cách bổ sung Omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, não bộ, tâm thần, mắt và da. Tác dụng của omega 3 là cực kỳ cần thiết và quan trọng nhưng bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc khác hoặc có tiền sử bệnh lý.